- Špinatai – 100 g žalių špinatų yra 2,7 mg geležies, o tai sudaro 15% suaugusio žmogaus paros poreikio.
- Kepenyse ir subproduktuose – kepenyse, inkstuose, smegenyse ir širdyje – gausu geležies. Subproduktuose taip pat gausu baltymų ir B grupės vitaminų, vario ir seleno.
- Raudona mėsa – 100 g maltos jautienos yra 2,7 mg geležies, o tai sudaro 15% paros poreikio.
- Brokoliai – 1 puodelyje (156 g) virtų brokolių yra 1 mg geležies, tai yra 6% paros normos.
- Tofu – Pusėje puodelio tofu (126 gramai) yra 3,4 mg geležies, o tai sudaro 19% paros normos.
- Džiovinti abrikosai ir džiovintos slyvos – džiovintuose abrikosuose yra 12 mg geležies 100 g, o džiovintose slyvose – net 14 mg 100 g, todėl jos labai naudingos siekiant išvengti geležies trūkumo.
- Grikiai – yra augalinių baltymų, skaidulų, fosforo, magnio, kalcio ir kalio šaltinis, grikiuose taip pat yra 1,34 mg geležies 100 g.
Neleiskite trūkumo. Štai maisto produktai, kuriuose yra geležies
